夏天夏天悄悄已往，留下小秘密~2020年只剩下1/4，你的减肥大业举行到哪一步了？前几天，有个新闻亮瞎了小乐的狗眼：说缅甸有个妹子，破了吉尼斯世界纪录，成为了世界上腰最细的人。她的腰围只有34.7厘米。

这么细的腰，衬得屁股特别大。图源：封面视频现在特别多妹子减肥、健身的时候，追求细腰丰臀，还总喜欢用一些尺度来权衡身材，好比A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐等，如今又多了个“腰臀比”的指标。掀开小红书、抖音、微博看一看，有很多多少关于”完美腰臀比“的教程。

什么是腰臀比？现在特别多妹子减肥、健身的时候，追求细腰丰臀，还总喜欢用一些尺度来权衡身材，好比A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐等，如今又多了个“腰臀比”的指标。掀开小红书、抖音、微博看一看，有很多多少关于”完美腰臀比“的教程。腰臀比＝腰围/臀围，如果腰围是65cm，臀围是82cm，那么腰臀比就是65/82≈0.79。

腰臀比的数值越小，证明腰越细、臀部越丰满。这里的腰围，不是量腰腹部最细的地方，而是围绕肚脐眼上方0.5厘米的位置一周量出的围度。胖人要量腰腹部最粗的地方，才算精准。

臀围就是绕臀部最突出的地方一周，丈量出的数值。现在，国际公认的完美腰臀比是0.7，到达这个尺度很难，普通人跟0.75比就可以了。种种平台关于“腰臀比”的论调无非这两种：1. 腰臀比越靠近0.7，身材越性感2. 腰越细、臀越大，对异性的“性吸引力”越强，能成为女神。简直，腰臀比越趋近完美值，看起来越有性吸引力。

玛丽莲·梦露、莫妮卡·贝鲁奇、伊丽莎白·泰勒、钟丽缇等明星，都常年保持着0.7左右的“完美腰臀比”。玛丽莲·梦露 图源：pixabay.comBBC曾经拍摄过一个纪录片，一组男性被要求看一组图片，从图片中找出自己认为女性最性感的指标，在众多效果中，腰臀比脱颖而出。

美国进化心理学家德温达·辛格曾经以“男性是否会把腰臀比作为评价女性吸引力的重要指标”为主题，做了专项研究。辛格的研究效果是这样的：女性的颜值只影响男性择偶时的短期想法，而低腰臀比则是更长线、更专一、更强烈的偏好。

他向被研究的男性展示了差别腰臀比的女性素描，这些男子被要求在他们认为最有吸引力的素描上画圈。不管什么肤色、种族、年事，险些所有男性都认为，腰臀比0.7的女性最迷人。

男性对于细腰丰臀的迷恋，是种基因里的本能。百万年前的猿人祖先，就认为细腰丰臀的异性，拥有更强壮的身体素质，和优秀的繁殖能力。小乐用这些研究结论来佐证，只是为了说明“细腰丰臀的女人，在异性眼里看起来更性感”这句话，到底有什么科学依据，并不是在提倡为了迎合男性喜好，而改变身材的做法。女性的身体是自己的，由自己做主，减肥、健身、变悦目，应该以取悦自己为先。

除了取悦自己，腰臀比还是权衡身体是否康健的重要指标。实际上，腰臀比最早是用来预测一小我私家患上心脏病、高血脂等疾病的概率。腰臀比的数值越小，心血管越康健。

如果腰臀比数值过大，就是肥胖的信号。女性腰臀比＞0.8，可被判断为中心型肥胖，即腰腹部有过多脂肪，内脏脂肪含量也可能超标。

过多的内脏脂肪会使胰岛素系统被破坏，血糖和血脂升高，诱发三高和其他心血管疾病，还会让肝脏肥大，导致脂肪肝。如何减小腰臀比的数值？小乐教大家一套健身行动，可以随着练，既瘦腰，也能翘臀。根据自己的体能和磨炼基础，天天循环1-3次，还可以搭配竞走、跑步、打球等运动，效果更好。

全身显着肥胖的，就先别盯着腰臀比了，没有意义，得先瘦全身。行动1：徒手深蹲30个行动2：俯撑跪姿屈膝后抬腿，左右各20个行动3：坐姿屈膝收腹30个行动4：俯卧挺身起30秒行动5：仰卧直腿反向卷腹20个行动6：侧身支撑，左右各保持30秒行动7：侧跨步蹲，左右各20个行动8：坐姿左右转体30个。行动9：仰卧屈膝挺髋30个最后，小乐还想就腰臀比，说几点错误明白：1. 数值只是参考，抛去身体肌肉线条单纯看腰臀比，不科学。

有许多女性腰臀比数值完美，其实是因为骨盆宽导致。正面看腰挺细，可从侧面看，臀部扁塌或没肉。

2. 翘臀不是凹出来的，是练出来的。许多网红、模特为了凹出线条，撅着屁股照相，另有的翘臀只是骨盆前倾造成，但不自知，还洋洋自得。关于骨盆前倾的成因和危害，小乐之前写过，戳链接→ 小肚子凸，年轻女孩变大妈！这个方法不“刮油”，肚子变平坦 参考一下。左边是正常体态，右边是骨盆前倾运动健身都是为了自己，让自己更康健、曲线更健美。

秋天来了，不要只顾着贴秋膘，和小乐一起动起来吧~。

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